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シャドーイングとは？脱・聞き取れない英語！初心者向け5ステップ
更新日：
大学受験
「英語の文章は読めるのに、音声になると聞き取れない」と悩んでいませんか。
シャドーイングとは、英語の音声を聞きながら、少し遅れてそのまま声に出してまねする学習法です。英語特有の音のつながりやリズムに慣れることで、リスニング力の向上が期待できます。
「英語が速くてついていけない」「どの教材を使えばいい？」「大学受験の対策にもなる？」といった疑問を持つ人もいるでしょう。この記事では、初心者でも今日から始められる5つのステップから、無料で使える教材、うまくできないときの対処法まで、まとめて解説します。
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目次
シャドーイングとは？英語を聞きながら声に出す学習法
シャドーイングとは、聞こえてくる英語を、影（shadow）のように少し後ろから追いかけて発音する練習法です。英文を見ずに、耳だけを頼りに声を出す点が大きな特徴です。
もともとは通訳者の基礎訓練として日本に導入され、現在は高校や大学の授業でもリスニング指導に広く使われています。
参照：東北学院大学 中西弘「英語運用能力を伸ばすシャドーイング」
オーバーラッピングや音読との違い
シャドーイングとよく比べられる学習法に、音読、リピーティング、オーバーラッピングがあります。違いは、英文を見るかどうかと、声を出すタイミングの2点です。
シャドーイングと似た学習法の違いは次のとおりです。
シャドーイングと似た学習法の違い
| 学習法 | 英文を見るか | 声を出すタイミング | 主なねらい |
|---|---|---|---|
| 音読 | 見る | 自分のペースで読む | 英文の意味や構造を定着させる |
| リピーティング | 見ない | 音声が一区切り終わってから | 聞いた英文を覚えて再現する |
| オーバーラッピング | 見る | 音声と同時 | 発音やリズムをまねる |
| シャドーイング | 見ない | 音声から少し遅れて | 聞きながら音を再現する |
シャドーイングは、4つの中で唯一、英文を見ずに音声と並行して声を出します。聞く作業と話す作業を同時にこなすため、最も負荷の高い練習といえるでしょう。
そのため、いきなりシャドーイングから始めると、ついていけずに挫折しやすくなります。音読やオーバーラッピングのほか、英文を見ながら音声から少し遅れて声を出す練習もあります。こうした練習で英文と音に慣れてから取り組むと、無理なく進められるでしょう。
シャドーイングの効果は？意味ないって本当？
シャドーイングは、意味がない学習法ではありません。研究では、聞く力と話す力の両方に効果があると報告されています。ただし、やり方や教材の選び方によっては、効果を実感しにくい場合もあります。
リスニング力が向上する
英語が聞き取れない原因の一つは、文字で覚えた英語と実際の音にずれがあることです。たとえば「Check it out」は、単語ごとに区切られず「チェケラウ」のようにつながって聞こえます。
シャドーイングは、聞こえた音をそのまま再現する練習です。繰り返すうちに、頭の中にある日本語なまりの音のイメージが、本物の英語の音に近づいていきます。その結果、音を聞き取る処理がスムーズになると考えられています。
参照：東北学院大学 中西弘「英語運用能力を伸ばすシャドーイング」
音の処理が楽になれば、その分の頭の容量を意味の理解に回せるようになるでしょう。
シャドーイング研究の先駆けとして知られる玉井健氏は、高校生や大学生を対象とした研究を著書にまとめています（2005年）。同書では、5日間ほどの短い練習でも効果が表れたと紹介されています。
英語の成績が中位・下位の学習者に効果があった点も注目したいポイントです。英語が苦手な人ほど、取り組む価値のある学習法といえます。
参照：岐阜大学 田辺淳子「日本語学習者のためのシャドーイング教材に関する一考察」
発音・スピーキング力の向上にもつながる
シャドーイングでは、単語の発音だけでなく、リズムやイントネーションまで手本をまねるのが特徴です。先行研究では、話すスピードや抑揚（プロソディ）への効果も報告されています。
参照：岐阜大学 田辺淳子「日本語学習者のためのシャドーイング教材に関する一考察」
また、手本の英文を何度も口に出すことは、英語の語順を体に覚えさせる練習にもなります。日本人の学習者は、話すときに一語ずつ文の形を組み立てがちです。
シャドーイングで文の形が自然に出てくるようになれば、話すときの負担が減り、スピーキングの流暢さにつながる可能性があります。
参照：東北学院大学 中西弘「英語運用能力を伸ばすシャドーイング」
効果が出にくいケースもある
シャドーイングが「意味ない」と言われる背景には、やり方の問題があることが少なくありません。よくあるのは、次の3つのケースです。
1つ目は、自分のレベルより難しい音声を使っているケースです。玉井健氏の同じ著書では、普段の実力より少しやさしい教材が望ましいとされています。難しすぎると音を追うだけで精一杯になり、練習の質が下がってしまいます。
参照：岐阜大学 田辺淳子「日本語学習者のためのシャドーイング教材に関する一考察」
2つ目は、英文の意味がわからないまま、音だけをまねているケースです。意味と音が結びつかないため、聞き取れる英語が増えにくくなります。
3つ目は、自分の声を確認しないまま練習を続けているケースです。言えていない部分に気づけず、同じ間違いを繰り返してしまいます。
裏を返せば、レベルに合った教材を選び、意味を理解し、録音で確認すれば効果は高められます。また、シャドーイングは英語の音に慣れるための練習です。単語や文法の学習、問題演習と組み合わせることで、英語力全体を伸ばしやすくなります。
シャドーイングの正しいやり方は？初心者向け5ステップ
初心者がシャドーイングに取り組むときは、段階を踏んで少しずつ負荷を上げていくのがポイントです。ここでは、音声選びから録音での確認まで、5つのステップで練習の流れを紹介します。
STEP1 自分のレベルに合った音声を選ぶ
最初に、練習に使う音声を選びます。今の自分には少しやさしいと感じる教材を選ぶのが基本です。
英語のシャドーイング教材には、選ぶ際の目安が示されています。知らない単語が全体の5％以内、1回の長さが1〜3分程度、英文の原稿があることの3点です。速さは、初級・中級者で1分間に100〜140語程度が目安です。
参照：岐阜大学 田辺淳子「日本語学習者のためのシャドーイング教材に関する一考察」
とはいえ、単語の数や速さを自分で正確に数えるのは難しいでしょう。実際には、一度聞いて大まかな内容がつかめるかどうかで判断するとよいでしょう。
STEP2 音声を聞いて英文の意味を確認する
音声を選んだら、まずは英文を見ずに一度聞き、どのくらい聞き取れるかを確かめます。次に英文を読み、知らない単語や文法を調べて内容を理解しましょう。
意味を確認してから練習するのは、音と意味を結びつけるためです。意味がわからない英文をまねても、音をなぞるだけの練習になってしまいます。
なお、慣れてきた人は、先にシャドーイングをしてから意味を確認する順番も試してみてください。大学生を対象にした研究では、先にシャドーイングをしてから語彙や内容を学習したグループで、リスニング力の向上が見られました。初心者のうちは、意味を先に確認する方法で問題ありません。
参照：全国語学教育学会 Yo Hamada「The effectiveness of pre- and post-shadowing in improving listening comprehension skills」
STEP3 英文を見ながら音声に合わせて読む
意味を理解したら、英文を見ながら音声と同時に声を出して読みます。この練習をオーバーラッピングといいます。
ポイントは、自分のペースではなく、音声のスピードに合わせることです。音声と自分の声のずれに注意すると、つながって発音される部分や、弱く読まれる部分に気づけます。気づいた箇所には英文に印をつけ、音声とそろうまで何度か繰り返しましょう。
STEP4 英文を見ずに音声を追いかけて発音する
オーバーラッピングで音に慣れたら、シャドーイングに進みます。最初は英文を見ながら、音声から1〜2語ほど遅れて声に出してみましょう。少し遅れて話すことに慣れたら、英文を見ずに、聞こえた英語をそのまま追いかけます。
最初は途中で言葉に詰まるのが普通です。止まってしまっても音声は止めず、聞き取れたところから再び追いかけてください。最後まで続けることで、英語のスピードに耳と口が慣れていきます。
1回で完璧を目指す必要はありません。同じ英文を15回繰り返した研究では、回数を重ねるほど正しく再現できる音が増え、伸びは5〜10回目ごろまで続いたと報告されています。同じ音声で何度か練習するのが効果的です。
参照：東北学院大学 中西弘「英語運用能力を伸ばすシャドーイング」
STEP5 自分の声を録音して確認する
シャドーイングに慣れてきたら、スマートフォンで自分の声を録音してみましょう。手本の音声と聞き比べると、言えなかった単語や音がずれている部分がはっきりわかります。
確認するときは、英文の原稿を見ながら録音を聞き、言えなかった箇所に印をつけるのがおすすめです。印をつけた部分だけをSTEP3に戻って練習すると、効率よく弱点を補えます。
自分の声を聞くのは少し恥ずかしいかもしれませんが、上達を実感しやすい方法の一つです。
1回10分の練習モデル
シャドーイングは、1回10〜15分ほどで手軽に取り組める練習とされています。毎日の学習に取り入れやすいよう、5つのステップを10分に収める時間配分の一例をまとめました。
参照：岐阜大学 田辺淳子「日本語学習者のためのシャドーイング教材に関する一考察」
1回10分の練習モデルは次のとおりです。
1回10分の練習モデル
| 手順 | 内容 | 時間 |
|---|---|---|
| 1 | 英文を見ずに音声を聞く（STEP2） | 1分 |
| 2 | 英文・意味を確認する（STEP2） | 2分 |
| 3 | 音声に合わせて読む（STEP3） | 2分 |
| 4 | シャドーイング（STEP4） | 4分 |
| 5 | 録音を確認する（STEP5） | 1分 |
※時間配分は科学的に確立された推奨値ではなく、短時間で実践するための一例です。
最も長く時間を取っているのは、シャドーイングそのものです。同じ音声を使う2日目以降は意味の確認を短くし、その分をシャドーイングに回すとよいでしょう。STEP1の音声選びは、練習を始める前に済ませておきます。
シャドーイングにおすすめの教材・アプリ【高校生向け】
シャドーイングの教材は、新しく買わなくても身近なところで手に入ります。英文の原稿と音声がそろっていて、自分のレベルに合ったものを選びましょう。
学校の教科書や英検®・共通テストの音声
最も手軽なのは、学校で使っている英語の教科書です。教科書によっては、二次元コードなどから本文の音声を無料で聞けます。授業で習った英文なら意味がわかっているため、初心者でも始めやすいでしょう。
英検®を受ける予定がある人は、日本英語検定協会の公式サイトで公開されている過去問も使えます。問題冊子や解答に加え、リスニングの音声と原稿も入手できます。
参照：日本英語検定協会「2級の過去問・試験内容」
共通テストを受ける人には、大学入試センターの公式サイトがおすすめです。過去3年分の試験問題が掲載されており、英語リスニングの音声問題とスクリプト（読み上げ原稿）も無料で入手できます。
参照：大学入試センター「令和８年度 本試験の問題」
無料で使える学習サイト・アプリ・動画
教科書や過去問以外にも、無料で使える音声は豊富です。最近は、スマートフォンで手軽に聞ける形式が増えています。
代表的なのが、NHKの語学番組です。ラジオ講座は放送後も一定期間、公式のWebサイトやアプリで無料で聞けます。テキストを購入すれば原稿も手に入るため、毎日の教材として使いやすいでしょう。
ポッドキャストや動画配信サイトにも、英語学習者向けの番組や、字幕付きの英語動画が多くあります。字幕を原稿の代わりにすれば、好きなテーマで練習できます。ただし、ネイティブ向けの番組や映画は速すぎることが多いため、慣れてきてから使うのがおすすめです。
また、英語の本を朗読したオーディオブックも選択肢の一つです。無料で公開されている作品もあるため、興味のあるジャンルから探してみてください。
シャドーイングができないときは？よくある原因と対処法
シャドーイングがうまくできないのは、多くの人が最初に通る道です。つまずきの原因は、スピード、意味の理解、続け方の3つに分けて考えると対処しやすくなります。
英語が速くてついていけない場合
音声のスピードについていけないときは、再生速度を落としてみましょう。多くの音声プレーヤーやアプリには、速度を調整する機能があります。
それでも難しい場合は、1文ずつ音声を止めながら練習するのも一つの方法です。また、STEP3のオーバーラッピングに戻り、英文を見ながら音に慣れ直すのも効果的です。ゆっくりの音声で言えるようになってから、少しずつ通常の速さに近づけていきましょう。
英文の意味が理解できない場合
英文の意味がわからないときは、教材が今のレベルに合っていない可能性があります。思い切って、一段階やさしい教材に替えてみてください。中学校の教科書や、英検®の1つ下の級の過去問から始めても問題ありません。
知らない単語が多い場合は、シャドーイングの前に単語を覚えておくと内容が頭に入りやすくなります。日本語訳を先に読み、話の流れをつかんでから練習するのもよいでしょう。
毎日続けられない場合
続けるためのコツは、練習の準備にかかる手間を減らすことです。同じ音声を3〜5日続けて使えば、教材を選ぶ時間や意味を調べる時間を省けます。
練習する時間を、登校前や寝る前など生活の中で決めておくのも効果的です。忙しい日は、1文だけシャドーイングするといった小さな目標でも構いません。
また、最初の日の録音を残しておき、1か月後に聞き比べてみましょう。上達を自分の耳で確かめられると、続ける意欲が湧いてきます。
シャドーイングについてよくある質問
シャドーイングについて、よくある質問に答えます。
1日何分くらい練習すればいい？
1日10分程度から始めれば十分です。大切なのは、1回の長さよりも毎日続けることです。
週末にまとめて1時間練習するより、毎日10分ずつ取り組むほうが英語の音に触れる機会が増えます。慣れてきて余裕があれば、別の音声を加えて15〜20分に延ばすとよいでしょう。
声に出さずに練習しても効果はある？
声を出せない場所では、聞こえた音を頭の中で再現するサイレント・シャドーイングという方法があります。小声でつぶやくように追いかけるマンブリングも、練習方法の一つとして知られています。
参照：岐阜大学 田辺淳子「日本語学習者のためのシャドーイング教材に関する一考察」
これらは音を聞き取る練習にはなりますが、はっきり発音しないため、発音の練習には向きません。電車の中などではサイレント・シャドーイング、自宅では声に出して練習するように使い分けるとよいでしょう。
大学受験のリスニング対策にも役立つ？
大学受験のリスニング対策にも役立ちます。共通テストの英語は、リーディングとリスニングの配点が同じです。また、リスニングには音声が1回しか流れない問題も含まれます。英語の音をその場で処理する力を鍛えるシャドーイングは、こうした問題への備えになります。
参照：大学入試センター「令和９年度 大学入学共通テストＱ＆Ａ」「令和９年度大学入学者選抜に係る大学入学共通テスト問題作成方針」
ただし、シャドーイングだけで高得点が取れるわけではありません。本番では、音声を聞きながら設問や図表の情報を読み取る力も求められます。シャドーイングで音に慣れつつ、過去問で設問を解く練習も並行して進めましょう。
まとめ 正しいシャドーイングを毎日の英語学習に取り入れよう
シャドーイングは、英語の音を聞いてまねすることで、聞き取れる英語を少しずつ増やしていく学習法です。効果を左右するのは特別な才能ではなく、レベルに合った音声を選び、正しい手順で続けられるかどうかです。
最初はうまく追いかけられなくても心配はいりません。まずは今日、教科書の音声を1つ選び、10分だけ練習してみてください。同じ音声で数日続ければ、聞き取れる音が増えていく手応えを感じられるはずです。
大学受験を見据えている人は、慣れてきた段階で英検®や共通テストの過去問の音声にも挑戦してみましょう。毎日の小さな積み重ねが、リスニングへの自信につながります。
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